Ladiestory.id - Nyeri haid, adalah kondisi umum yang dialami banyak wanita setiap bulan. Meskipun merupakan bagian normal dari siklus reproduksi, tidak sedikit yang harus menghadapi tantangan fisik dan emosional selama periode ini. Salah satu keluhan yang paling umum adalah nyeri haid, atau dalam istilah medis disebut dismenore.
Nyeri haid bisa datang dalam berbagai bentuk, mulai dari kram ringan di perut bagian bawah hingga rasa nyeri yang menjalar ke punggung dan paha, disertai mual, lemas, bahkan gangguan suasana hati.
Meskipun obat dapat membantu, mengonsumsi buah-buahan tertentu juga dapat menjadi cara alami untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut. Melansir Healthshots, berikut ini beberapa buah yang dapat meredakan nyeri haid.
Pisang
Pisang mengandung boron, mineral yang dapat membantu mengurangi nyeri haid. Studi tahun 2015 menunjukkan bahwa boron dapat mengurangi intensitas dan durasi nyeri haid pada mahasiswi. Pisang juga kaya akan kalium dan vitamin B6, yang membantu merelaksasi otot rahim, mengurangi kembung, dan mengatur perubahan suasana hati.
Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu merelaksasi otot serta meredakan nyeri. Mengonsumsi satu cangkir (150 gram) nanas segar setiap hari dapat memberikan manfaat ini.
Semangka
Semangka kaya akan magnesium dan memiliki efek hidrasi yang tinggi, membantu mengurangi kembung dan nyeri otot. Magnesium diketahui dapat mengurangi gejala dismenore, termasuk kram.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, kalsium, dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi kejang otot dan meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi 1-2 buah jeruk atau segelas (200ml) jus jeruk segar setiap hari disarankan.
Pepaya
Pepaya mengandung papain, enzim yang membantu meredakan kontraksi otot, serta vitamin A yang mendukung keseimbangan hormon. Satu cangkir (150 gram) pepaya matang per hari dianjurkan.
Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri haid. Satu cangkir campuran buah beri setiap hari dapat membantu.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, magnesium, dan kalium, yang membantu merelaksasi otot, mengurangi kembung, dan meredakan nyeri. Setengah buah alpukat per hari disarankan.
Apel
Apel tinggi serat, membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Kandungan quercetin-nya memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.
