# kesehatan tulang

Pernahkah Anda merasa nyeri di tumit saat berjalan, sendi terasa kaku, atau sulit bangun dari posisi duduk? Masalah ini sering kali dialami bahkan di usia muda dan disebabkan oleh berkurangnya kolagen dalam tubuh. Kolagen, yang membentuk sekitar 80% struktur organik tulang, berfungsi sebagai kerangka tempat mineral seperti kalsium dan fosfat melekat, memberikan tulang kekuatan dan fleksibilitas.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mempertahankan kepadatan tulang terus menurun. Dengan 206 tulang yang menopang tubuh, kepadatan dan kekuatan tulang manusia mencapai puncaknya pada akhir usia 20an sebelum akhirnya mulai menurun secara bertahap ketika memasuki usia 35 tahun. Dalam sekitar lima tahun ketika menopause, perempuan dapat kehilangan 10-30% kepadatan tulangnya, sementara pria dapat mengalami penurunan kepadatan tulang seiring menurunnya hormon testosteron pada rentang usia 60-65 tahun.

Cara menghindari osteoporosis 1. Rutin Lakukan Aktivitas Fisik 2. Penuhi Asupan Kalsium Tubuh 3. Hindari Rokok dan Alkohol 4. Berjemur pada Pagi Hari 5. Hindari Terjadinya Jatuh.

5 cara jaga kesehatan tulang dan otot yang dapat kamu lakukan. 1. Rajin Olahraga 2. Penuhi Kebutuhan Kalsium 3. Selalu Cukupi Asupan Vitamin D 4. Perbanyak Konsumsi Makanan Penuh Nutrisi 5. Konsumsi Suplemen Kesehatan Tulang.