3 Teknik Latihan Pernapasan Untuk Menyehatkan Paru-paru

Ladiestory.id - Paru-paru yang sehat akan membuat tubuh memiliki kapasitas penyimpanan udara yang cukup besar. Dengan kapasitas penyimpanan udara yang besar tersebut, tubuh tidak mudah lelah atau ngos-ngosan. 

Tapi sayangnya, seiring berjalannya usia, kapasitas paru-paru pun akan menurun, belum lagi bila kamu mengidap penyakit pernapasan, misalnya asma atau PPOK. 

Itulah sebabnya, kamu harus rajin melakukan teknik latihan pernapasan untuk menyehatkan paru-paru agar mampu mempertahankan dan meningkatkan kapasitas udara didalamnya.

Teknik Latihan Pernapasan

Berikut beberapa teknik latihan pernapasan untuk menyehatkan paru-paru:

1. Latihan Kekuatan Paru Pranayama

Teknik latihan pernafasan yang satu ini dilakukan dengan posisi duduk dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri bergantian. Adapun caranya adalah:

• Pertama duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
• Lalu tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari tangan.
• Kemudian, ambil napas dalam-dalam lewat lubang hidung kanan yang terbuka.
• Saat mengambil napas secara maksimal, tutuplah lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri secara bersamaan untuk membuang napas perlahan-lahan. Lalu keluarkan napas dari lubang hidung kiri dengan maksimal.
• Selanjutnya, lakukan teknik pernapasan yang sama, tapi kali ini dengan menggunakan lubang hidung kiri. Ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, sementara lubang hidung kanan ditutup. Kemudian, hembuskan napas melalui lubang hidung kanan, sementara lubang hidung kiri ditutup.
• Ulangi latihan pernapasan seperti ini sebanyak 10 kali.

2. Latihan Pernafasan Diafragma

Latihan pernapasan selanjutnya adalah latihan pernapasan diafragma. Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Teknik yang satu ini disebut-sebut bisa membantu memudahkan usaha kamu saat menarik napas.

Pada pernapasan ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh sehingga mengembang. Sementara bagian dada tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini minimal 5 menit dalam sehari. Adapun cara melakukannya adalah

• Pertama duduk santai sambil bersandar.
• Kemudian letakkan satu tangan di perut kamu dan satu lagi di dada kamu.
• Selanjutnya tarik napas lewat hidung selama 2 detik, dan rasakan udara bergerak mengisi perut. Rasakan perut kamu semakin penuh bergerak dan membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada kamu.
• Hembuskan napas selama 2 detik lewat bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.
• Ulangi 10 latihan ini kali, dengan tetap lemaskan bahu kamu  sepanjang pengulangan, dan jaga punggung agar tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.

3. Latihan Numbered Breathing

Latihan pernafasan yang satu ini cocok bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru.  Saat melakukan teknik latihan pernapasan ini, kamu perlu menghitung  delapan hitungan tanpa henti. Adapun cara melakukannya yaitu:

• Pertama, berdirilah tegak dengan mata tertutup, kemudian  tarik napas sedalam mungkin. 
• Saat menarik napas, hitunglah  angka 1 di dalam hati.
• Tahan napas dalam beberapa detik,  dan hembuskan napas.
• Tarik nafas lagi sambil menghitung angka 2 di dalam hati.
• Lalu tahan napas selama beberapa detik, kemudian hembuskan napas lagi.
• Tarik nafas lagi sambil menghitung angka 3 di dalam hati.
• Ulangi terus hitungan 8 selesai.

Nah, begitulah 3 teknik pernapasan yang bisa kamu lakukan untuk menyehatkan paru-paru. Dengan melakukan teknik pernapasan tersebut, kamu tidak akan lagi mudah lelah atau ngos-ngosan karena kapasitas udara dalam paru-paru kamu tercukupi.