Ladiestory.id - Kopi merupakan salah satu minuman favorit banyak orang. Kebiasaan menikmati kopi bahkan menjadi rutinitas yang sulit dilepaskan. Kandungan kafein di dalamnya membuat tubuh terasa lebih berenergi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
Namun, konsumsi kopi yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Karena itu, penting untuk memahami batas aman minum kopi setiap hari. Berikut penjelasan para ahli mengenai cara minum kopi yang sehat dan tetap aman bagi tubuh.
Dampak Kopi untuk Kesehatan
Menurut CNBC Make It, sebuah studi dari Harvard menunjukkan bahwa konsumsi kopi setiap hari dapat mendukung proses penuaan yang sehat pada perempuan. Minum satu hingga tiga cangkir kopi per hari juga dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik serta penurunan risiko kematian.
Di sisi lain, penelitian lain menemukan bahwa konsumsi kopi berlebihan dapat meningkatkan risiko demensia. Studi pada 2022 dalam Journal of The American Heart Association menunjukkan adanya hubungan antara asupan kopi yang terlalu tinggi dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada penderita hipertensi.
Dengan demikian, manfaat dan risiko kopi sangat bergantung pada gaya hidup serta kondisi kesehatan masing-masing orang. Para ahli menegaskan bahwa konsumsi dalam batas wajar merupakan kunci utama.
1. Batasi Kafein Tidak Lebih dari 400 mg per Hari
Ahli diet Roxana Ehsani menyarankan konsumsi dua hingga tiga cangkir kopi sebelum tengah hari, dengan batas maksimal kafein 400 mg per hari. Total tersebut termasuk kafein dari teh, minuman berenergi, soda, hingga cokelat.
2. Perhatikan Reaksi Tubuh
Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda. Ada yang baru minum satu cangkir sudah merasa gelisah atau cemas. Ahli gizi Jessica Sylvester mengingatkan agar memperhatikan tanda tubuh, seperti jantung berdebar kencang. Jika muncul gejala tersebut, segera kurangi atau hentikan konsumsi kopi.
3. Kelompok yang Perlu Membatasi Kopi
Ahli gizi Mayo Clinic, Nikki Cota, menegaskan bahwa ibu hamil perlu membatasi asupan kafein. Penderita diabetes dan penyakit kardiovaskular juga harus berhati-hati dengan tambahan gula pada kopi. Sementara itu, American Academy of Pediatrics menyarankan anak-anak untuk menghindari kafein.
4. Jangan Jadikan Kafein Pengganti Makanan
Ahli diet Maddie Pasquariello menekankan agar tidak menjadikan kopi sebagai pengganti makan. Kafein dapat menekan nafsu makan, sehingga tubuh berisiko kekurangan energi. Ehsani menyarankan untuk makan atau minum air putih sebelum minum kopi.
5. Perhatikan Dampaknya pada Pola Tidur
Jika kamu sering mengalami gangguan tidur setelah minum kopi pada sore hari, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kopi hanya pada pagi hari. Latte atau macchiato sebaiknya diminum sebelum siang agar tidak mengganggu kualitas tidur malam.
Setiap orang perlu mengenali batas aman konsumsi kopi berdasarkan kondisi tubuh masing-masing. Perhatikan reaksi tubuhmu, konsumsi dalam jumlah wajar, dan sesuaikan dengan kebutuhan kesehatanmu!
Sumber artikel: Beautynesia
