Menu Makan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Saat sedang menjalani puasa untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, makanan pastinya menjadi hal utama yang paling kamu perhatikan. Bahkan tidak sedikit orang yang justru mengurangi porsi makannya dan menahan lapar karena takut berat badannya akan naik setelah mengkonsumsi makanan dalam porsi banyak.

 Tapi kini kamu tidak perlu khawatir lagi ladies, karena ternyata banyak juga makanan yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan pastinya tidak akan membuat berat badan kamu naik drastis. Penasaran apa saja makanan itu?

Berikut  rekomendasikan 5 makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, cocok banget untuk kamu yang sedang puasa.

Telur

Telur memang dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan protein dan juga 9 asam amino esensial. Saat dicerna oleh tubuh, kesembilan asam amino ini berperan dalam memincu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang dapat meminimalisir rasa lapar. Studi yang dilakukan oleh Saint Louis University juga sudah membuktikan bahwa orang yang sarapan dengan telur di pagi hari mengkonsumsi 330 kalori lebih sedikit dibandingkan orang yang makan roti putih. Agar lebih mengenyangkan, sebaiknya ladies mengkonsumsi 1 butir telur utuh, berikut dengan kuning telurnya karena hampir semua protein pada telur terkandung dalam kuning telurnya.

Sup

Makanan yang mengandung banyak air seperti sup sayuran atau sup kacang-kacangan juga bisa memberi rasa kenyang yang lebih lama. Kabar baiknya lagi, elain kaya akan serat yang membuat ladies tidak cepat merasa lapar, sup sayuran juga tidak akan membuat kamu gemuk loh, ladies. Karena semangkuk sup hanya mengandung tidak lebih dari 150 kalori.

Alpukat

Suka mengkonsumsi alpukat? Selamat karena kamu sudah memilih makanan yang tepat untuk puasamu! Alpukat memang termasuk makanan berlemak, tapi lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan, bahkan bisa membantu proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal. Tidak hanya itu ladies, buah yang satu ini juga kaya akan asam folat, potassium dan vitamin E yang akan memberi efek kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan lain.

Oatmeal

Makanan yang mengenyangkan berikutnya adalah oatmeal. Yup, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini memang akan memberi rasa kenyang yang lebih lama dan pastinya tidak akan membuat berat badan kamu naik. Selain mampu mengolah gula dengan lebih lambat sehingga menekan rasa lapar, oatmeal juga kaya akan serat yang mendukung terjadinya proses metabolisme tubuh dengan baik.

Apel

Siapa bilang buah-buahan hanya menjadi pencuci mulut dan tidak bisa memberikan rasa kenyang yang tahan lama? Buktinya, buah apel justru bisa mengenyangkan kamu, tanpa harus didampingi dengan nasi. Hal ini karena apel mengandung pektin yang bisa memperlambat proses pencernaan dan memberi efek mengenyangkan.

Sekarang kamu tidak perlu lagi menahan rasa lapar karena sedang menjalani program puasa, ladies. Dengan mengkonsumsi 5 makanan di atas, rasa lapar pun teratasi dan pastinya tidak akan mengganggu puasa kamu.

Sumber Foto Utama: istockphoto.com