Pentingnya Olahraga Untuk Menjaga Imunitas Meskipun Dirumah Aja

Meski #dirumahaja, melakukan olahraga yang aman saat pandemi, nyatanya tetap harus dilakukan loh. Karena, tubuh kita juga butuh bergerak aktif, agar imun tetap terjaga.

Namun, tidak sebebas seperti biasanya, melakukan olahraga yang aman saat pandemi, juga perlu diketahui batas-batasnya. Pasalnya, kini kamu harus membatasi untuk tidak olahraga di luar, seperti lapangan, jalan, taman, dan lainnya.

Karena, hal tersebut malah akan menimbulkan kerumunan, dan bisa menjadi salah satu bentuk penyebaran virus Covid-19.

Melihat fakta di atas, bagi masyarakat umum, jenis olahraga di tengah pandemi yang disarankan adalah yang bersifat individual dan bisa dilakukan di rumah sendiri tanpa melibatkan banyak orang. Dengan demikian, risiko penularan virus corona bisa ditekan. Di bawah ini di antaranya:

1. Jumping Jack

Jenis olahraga ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Tak perlu pula peralatan khusus. Cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman. Manfaat: Menekan risiko penyakit jantung; menguatkan otot paha, betis, bokong, dan bahu.

Cara:

• Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping
• Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan
• Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula
   

Lompat Tali

dengan jumping jack, jenis olahraga yang juga dikenal dengan nama skipping ini dilakukan dengan cara melompat. Bedanya adalah dibutuhkan peralatan berupa tali yang khusus untuk olahraga ini. Manfaat: Meningkatkan koordinasi tubuh; menjaga kesehatan jantung; menguatkan otot kaki

Cara:

• Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali. Tali harus menggantung di belakang kaki.
• Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala.
• Lompat ketika tali terayun menuju kaki.

Sit Up

Sit up adalah olahraga sederhana, tapi mesti dilakukan dengan cara yang benar. Ada beberapa cara melakukan sit up. Pilih yang paling nyaman. Manfaat: Menguatkan otot perut; memperbaiki postur badan; meningkatkan fleksibilitas

Cara:

• Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul.
• Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut.
• Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak.
• Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula.
• Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.
   

Yoga

Terdapat banyak gerakan yoga sebagai pilihan olahraga di tengah pandemi. Setiap gerakan memiliki tingkat kemudahan berbeda. Manfaat: Menjaga kebugaran fisik dan psikis; memperbaiki postur tubuh

Cara:

• Di kanal YouTube tersedia beberapa gerakan yang bisa dipraktikkan.
• Pilihlah yang gerakannya paling mudah dulu dan jangan pernah memaksakan diri melakukan gerakan yang sulit sebagai pemula.

Plank

Plank kelihatannya simpel. Tapi butuh upaya ekstra untuk konsisten melakukan gerakan olahraga ini. Manfaat: Memperbaiki postur tubuh; meningkatkan fleksibilitas tubuh; memperkuat otot

Cara:

• Tubuh lurus menghadap lantai atau matras.
• Topang tubuh dengan kedua lengan membentuk sudut 90 derajat. Siku dan ujung kaki menjadi tumpuan.
• Posisi tubuh mesti lurus horizontal, tarik otot perut ke dalam.
• Pertahankan posisi selama beberapa detik. Ulangi dan tingkatkan durasi plank secara berkala.

Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga, tapi justru bisa memberikan motivasi tambahan lantaran dapat membantu meningkatkan kebugaran. Selain pilihan di atas, bisa juga berolahraga di luar rumah. Namun tentu olahraga di tengah pandemi mesti selalu memperhatikan protokol pencegahan virus corona agar tidak justru merugikan kesehatan.