Ladiestory.id - Belakangan ini, cuaca panas ekstrem melanda berbagai wilayah di Indonesia, termasuk Jakarta, Surabaya, Medan, Yogyakarta, dan Makassar.
Suhu udara di beberapa kota besar bahkan mencapai 34–37 derajat Celsius, membuat udara terasa lebih terik dan lembap. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Dampak cuaca panas seperti dehidrasi, kulit terbakar, hingga heatstroke semakin sering terjadi jika tubuh tidak dijaga dengan baik. Karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan di cuaca panas agar tubuh tetap fit, segar, dan terlindungi dari risiko penyakit akibat suhu ekstrem.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Saat suhu meningkat, tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Inilah sebabnya kenapa tips kesehatan pertama yang wajib dilakukan adalah memperbanyak minum air putih.
Minumlah minimal 8–10 gelas air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi, terutama bagi warga Jakarta dan Surabaya yang sedang mengalami indeks panas tinggi.
Hindari minuman manis atau berkafein karena justru dapat mempercepat dehidrasi dan membuat tubuh cepat lelah.
2. Gunakan Pakaian yang Menyerap Keringat
Memakai pakaian berbahan katun atau linen membantu tubuh tetap sejuk karena mampu menyerap keringat dengan baik.Pilih warna-warna terang seperti putih atau pastel agar tidak menyerap panas berlebihan.
Langkah sederhana ini sangat membantu masyarakat di kota besar yang banyak beraktivitas di luar ruangan, terutama pada jam sibuk. Ini merupakan cara efektif dalam menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem.
3. Hindari Aktivitas Berat Saat Matahari Terik
Paparan sinar matahari langsung pada pukul 10.00–15.00 bisa berisiko menyebabkan heatstroke. Jika kamu tinggal di daerah perkotaan seperti Jakarta, Bekasi, atau Surabaya, suhu di jam-jam tersebut bisa sangat menyengat karena efek urban heat island (pemanasan kota akibat banyaknya bangunan dan kendaraan).
Gunakan topi, kacamata hitam, dan sunscreen minimal SPF 30 saat beraktivitas di luar rumah. Langkah kecil ini tidak hanya melindungi kulit, tetapi juga menjaga suhu tubuh tetap stabil bagian penting dari tips kesehatan di cuaca panas.
4. Konsumsi Buah dan Sayuran Segar
Makanan juga berperan besar dalam menjaga kebugaran tubuh. Pilih buah-buahan berair seperti semangka, jeruk, melon, dan pepaya untuk membantu menjaga kadar cairan tubuh.
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung juga kaya vitamin serta mineral yang dapat memperkuat daya tahan tubuh terhadap dampak cuaca panas.
Mengonsumsi makanan segar setiap hari membantu tubuh menyesuaikan diri dengan kondisi suhu tinggi di kota-kota besar.
5. Istirahat yang Cukup dan Jaga Sirkulasi Udara
Tidur cukup 7–8 jam per malam membantu tubuh memulihkan energi. Pastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik atau gunakan kipas dan AC saat suhu sedang tinggi.
Bagi warga kota seperti Jakarta dan Surabaya, polusi udara dapat memperburuk efek panas. Maka dari itu, menjaga kualitas udara di dalam ruangan juga penting untuk menjaga kesehatan dan menjaga sistem imun tetap optimal.
Menghadapi cuaca panas ekstrem di Indonesia bukan sekadar soal kenyamanan, tetapi juga soal kesehatan. Dengan menerapkan lima tips kesehatan di cuaca panas di atas, kamu bisa tetap aktif, bugar, dan terhindar dari risiko seperti dehidrasi, kelelahan, atau heatstroke.
Jadi, selalu ingat untuk menjaga kesehatan di cuaca panas, terutama bagi kamu yang tinggal di Jakarta dan kota-kota besar lainnya, agar tubuh tetap fit meski suhu udara terus meningkat.
