“tidur”

Meskipun tubuh memproduksi melatonin secara alami, namun dilansir dari The Health Site Online, memasukkan makanan kaya melatonin ke dalam pola makan seseorang dapat menjadi strategi alami dan bergizi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sering kali dikatakan bahwa blue light atau cahaya biru yang terpancar dari ponsel, tablet, dan komputer dianggap dapat mengganggu ritme biologis. Akibatnya, pola tidur pada setiap individu akan terganggu.

Tidur menjadi kebutuhan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun seiring bertambahnya usia, kebutuhan untuk istirahat menjadi berkurang. Bahkan sering kali mengorbankan dan mengabaikan jam tidur. Hal ini sangat disayangkan karena tidur yang cukup sama pentingnya dengan makan makanan sehat atau berolahraga untuk kesehatan tubuh. Kamu harus memahami manfaat menjaga kualitas tidur yang baik dan durasi optimal per-malam yang dibutuhkan.

Ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur, yaitu jumlah tidur yang kamu dapatkan dan konsistensi waktu. Namun beberapa komitmen, seperti tugas pekerjaan atau pengasuhan anak, dapat mempersulit penerapan filosofi ‘tidur lebih awal, bangun lebih awal’. 

Tidur menjadi salah satu kebutuhan yang sangat penting. Bagi kamu yang gampang tidur di mana saja bisa menjadi salah satu keuntungan yang belum tentu orang lain rasakan. 

Layar perangkat elektronik seperti smartphone, komputer, tablet, dan televisi dapat memancarkan cahaya biru atau blue light yang dapat mengganggu siklus tidur alami seseorang. Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa mayoritas orang menggunakan perangkat elektronik dalam waktu satu jam sebelum tidur, yang dapat menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.

Setiap orang pasti menginginkan tidur yang cukup dan berkualitas untuk mengembalikan energi tubuhnya. Namun, tak dapat dipungkiri terkadang seseorang merasa kesulitan untuk tidur dan timbul perasaan cemas dan khawatir berlebih.   Mengatasi hal tersebut, seseorang bisa coba untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Latihan relaksasi tersebut dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengatur respons “fight-or-flight” yang kerap dirasakan seseorang kala sedang merasa stres. 

Tidur malam yang nyenyak ternyata sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan sehat. Menurut penelitian, kurang tidur memiliki dampak kurang baik bagi hormon, kinerja, dan fungsi otak seseorang.

Ladies, pasti dari kalian saat masih kecil sering sekali disuruh tidur siang. Kebiasaan itu pun akhirnya menurun saat kamu punya anak. Akan tetapi, banyak dari orang tua tidak tahu betul apa manfaat dari tidur siang. Melansir dari Parents.com yang tayang pada Selasa (28/11/2023), konsultan child sleep mengatakan bahwa tidur siang pada masa bayi sangat penting untuk merekam dengan baik setiap serta pembelajaran yang ia terima.