“insomnia”

Banyak perempuan mengalami kesulitan tidur menjelang atau selama menstruasi. Gangguan tidur ini, dikenal sebagai insomnia menstruasi, dapat menyebabkan kelelahan di siang hari dan perubahan suasana hati. Selama atau sebelum menstruasi, wajar jika mengalami insomnia dan masalah tidur.

Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain bernapas dan makan. Saat tidur, tubuh seseorang melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat. Sebuah studi terbaru dari Norwegia mengungkapkan bahwa hanya dengan satu jam waktu layar sebelum tidur dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59% dan mengurangi durasi tidur sebanyak 24 menit. 

Siklus menstruasi pada umumnya menyebabkan beberapa gejala, di antaranya adalah kram, kembung, serta perubahan suasana hati yang menyebabkan ketidaknyamanan. Tak hanya itu, menstruasi juga bisa memicu masalah tidur. Hal tersebut disebabkan oleh fluktuasi hormonal, terutama estrogen dan progesteron yang dapat mengganggu pola tidur sehingga menyebabkan insomnia.

Tidur memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Sejumlah penelitian mendokumentasikan hubungan antara kesehatan dan kuantitas serta kualitas tidur masyarakat. Penelitian menunjukkan bahwa siapa pun yang kurang istirahat di malam hari dapat membuktikan energinya berkurang dan menjadi lebih pemarah keesokan harinya.

Hampir setiap orang bisa saja mengalami insomnia atau sulit tidur pada malam hari. Seseorang yang sulit tidur biasanya akan bertanya-tanya apakah dirinya akan bisa tertidur atau tidak? Atau mungkin terbangun dan merasa sudah waktu untuk bangun, padahal masih jam 2 dini hari.

Menghitung domba putih yang gemuk dan berbulu halus, saling berlompat satu per satu melewati pagar, disebut sebagai salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi sulit tidur.  Hal ini berkaitan dengan cara bagi para penggembala di abad pertengahan, yang tidak ditemani manusia selama berminggu-minggu, untuk tertidur tiap malam mereka menghitung domba-dombanya hingga mengantuk. 

Kebiasaan tidur yang berantakan, memiliki dampak yang besar bagi kesehatan jantung di masa depan. Kebiasaan tidur yang kurang dari tujuh jam setiap malam secara teratur, dan kebiasaan terjaga sepanjang malam dapat meningkatkan risiko seseorang terkena stroke, serangan jantung, dan inark miokard di masa mendatang.

Ladies, bagi kamu yang hobi mengonsumsi kafein terutama kopi supaya stamina dan pikiran tetap terjaga dan membantumu begadang dalam bekerja sebaiknya kamu dapat mengurangi intensitas mengonsumsi kopi supaya tidak mengalami masalah susah tidur. Adupan kopi yang berlebihan bisa menimbulkan efek samping yang dapat merugikan tubuhmu, lho. Kopi dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang bahkan menyebabkan insomnia karena kopi mengandung 40 mg kafein. Untuk menghindari hal tersebut sebaiknya kamu tidak mengonsumsi kopi lebih dari 1,1 mg/pon berat badan setiap harinya.

Gejala gangguan mental yang harus diwaspadai 1. Sering merasa cemas 2. Insomnia 3. Sering menyendiri 4. Mudah stres 5. Mudah depresi.