5 Manfaat Senam Kegel untuk Wanita dan Cara Melakukannya

Ladiestory.id - Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang diformulasikan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an untuk menguatkan otot-otot dasar panggul. Latihan ini terutama dikenal untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urin pasca-melahirkan, namun manfaatnya tidak terbatas pada itu saja. Senam Kegel bisa dilakukan oleh siapapun, baik pria maupun wanita, untuk memperkuat otot-otot panggul dan mendapatkan manfaat kesehatan yang beragam.

Otot-otot panggul yang kuat memiliki peran penting dalam fungsi tubuh sehari-hari. Senam Kegel membantu melatih otot-otot ini dengan melakukan kontraksi dan relaksasi yang terencana. Ini bukan hanya membantu dalam mengontrol aliran urine, tetapi juga memiliki manfaat lainnya.

Senam Kegel memberikan manfaat signifikan bagi kekuatan dan kesehatan otot-otot panggul. Meskipun sering dikaitkan dengan manfaat khusus untuk wanita, latihan ini bermanfaat bagi siapapun yang melakukannya, termasuk pria, karena otot panggul merupakan bagian penting dari tubuh. 

Beberapa manfaat utamanya meliputi

1.Mengatasi Inkontinensia

 Baik pada wanita maupun pria, latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul yang bertanggung jawab untuk mengontrol aliran urine. Ini membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan masalah inkontinensia.

2.Meningkatkan Performa Seksual

Otot panggul yang kuat dapat meningkatkan kepekaan seksual serta kontrol saat berhubungan intim. Baik pria maupun wanita dapat merasakan peningkatan sensasi dan orgasme yang lebih kuat.

3.Mempertahankan Kesehatan Organ Panggul

 Melakukan senam Kegel secara teratur dapat membantu mencegah penurunan organ panggul pada wanita (prolaps panggul), yang umumnya terjadi setelah melahirkan atau karena faktor lain.

4.Meningkatkan Kontrol Otot Panggul

Baik dalam situasi sehari-hari maupun saat berolahraga, memiliki kontrol yang lebih baik terhadap otot-otot panggul bisa membantu dalam berbagai aktivitas fisik.

5.Mengurangi Risiko Masalah Kesehatan

Dengan otot panggul yang kuat, risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan seperti hernia juga dapat berkurang. Bagi wanita, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat optimal dari Senam Kegel. Melakukan latihan ini secara teratur, baik sebelum maupun setelah melahirkan, membantu mempertahankan kekuatan otot panggul.

Cara Melakukan Senam Kegel

Cara melakukan senam kegel tergolong mudah dan praktis karena tidak perlu menggerakkan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, gerakan senam kegel bisa dilakukan dengan posisi berdiri maupun duduk. Penjelasan lengkap dari cara senam kegel adalah sebagai berikut:

1.       Kencangkan otot panggul seperti sedang menghentikan aliran urine saat buang air kecil dan tahan selama 5 detik. Pada posisi ini, usahakan untuk tetap bernafas dan tidak mengencangkan otot perut, paha, serta bokong.
2.       Bila sudah terbiasa dengan gerakannya, kamu bisa meningkatkan durasi saat mengencangkan otot panggul selama 5–10 detik.
3.       Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
4.       kamu juga bisa memanfaatkan bola kegel untuk mempermudah gerakan senam kegel.
5.       Lakukan gerakan senam kegel sebanyak 3 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing Olahraga ini bahkan dapat dilakukan ketika kita sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, menonton televisi, atau berdiri. Bagi wanita, kita juga bisa mencoba menggunakan bola kegel.

Manfaat senam kegel dapat dirasakan dalam 3-6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun, jika kondisi yang kita alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.