# kualitas tidur

Setiap orang tua tentu menginginkan yang terbaik untuk tumbuh kembang anak mereka. Nutrisi seimbang, stimulasi yang tepat, dan kasih sayang yang cukup sering menjadi fokus utama dalam mendukung perkembangan si kecil. 

Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain bernapas dan makan. Saat tidur, tubuh seseorang melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat. Sebuah studi terbaru dari Norwegia mengungkapkan bahwa hanya dengan satu jam waktu layar sebelum tidur dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59% dan mengurangi durasi tidur sebanyak 24 menit. 

Banyak dari kita mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan sederhana seperti mengenakan kaus kaki saat tidur dapat memberikan manfaat signifikan bagi kualitas istirahat kita. Penelitian menunjukkan bahwa memakai kaus kaki saat tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Tidur yang berkualitas merupakan kunci bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Hal ini menunjukkan adanya kemampuan seseorang untuk tidur dan memperoleh jumlah istirahat sesuai dengan kebutuhannya.

Susah tidur merupakan salah satu gangguan yang pernah dialami hampir tiap orang, ada banyak hal yang memengaruhi pola tidur seseorang. Kondisi lain yang bisa dialami adalah seringnya terbangun di malam hari dan terasa sulit untuk kembali tidur. Kondisi ini tentunya akan berdampak pada aktivitas di keesokkan harinya, dan bisa menurunkan produktivitas kerja. Selain itu, kualitas tidur yang kurang dalam jumlah jam yang tepat setiap malam dapat menyebabkan penurunan mood, libido, dan motivasi romantis.

Hampir setiap orang bisa saja mengalami insomnia atau sulit tidur pada malam hari. Seseorang yang sulit tidur biasanya akan bertanya-tanya apakah dirinya akan bisa tertidur atau tidak? Atau mungkin terbangun dan merasa sudah waktu untuk bangun, padahal masih jam 2 dini hari.

Ladies, selama menjalani ibadah puasa Ramadan, tak hanya waktu makan saja yang berubah namun pola tidur pun dapat berubah dari biasanya, lho. Berpuasa selama bulan Ramadan dapat mengubah waktu tidur yang singkat antara waktu berbuka menuju sahur.  Meskipun berpuasa selama bulan Ramadan sangat bermanfaat dan meningkatkan spiritual, namun hal ini dapat menyebabkan tubuhmu menjadi mudah lelah saat menjalani puasa.

Layar perangkat elektronik seperti smartphone, komputer, tablet, dan televisi dapat memancarkan cahaya biru atau blue light yang dapat mengganggu siklus tidur alami seseorang. Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa mayoritas orang menggunakan perangkat elektronik dalam waktu satu jam sebelum tidur, yang dapat menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.

Ladies, untuk mendapatkan tidur yang maksimal biasanya ada berbagai cara yang bisa dilakukan oleh seseorang, diantaranya dengan mendengarkan musik sambil tidur, mematikan lampu kamar tidur, mematikan alat elektronik bahkan tidur menggunakan penutup mata atau sleep mask.