Ladiestory.id - Berat tubuh yang ideal adalah dambaan setiap orang, tatkala berat berlebihan, maka diet jadi jalan bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badannya.
Ada beberapa cara diet yang bisa dilakukan, salah satunya adalah diet keto. Apakah diet keto itu dan bagaimana caranya? Cari tahu yuk dibawah ini.
Diet Keto Adalah
Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Diet ini biasanya dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak.
Pengurangan karbohidrat tersebut membuat tubuh memasuki kondisi metabolisme alami yang disebut dengan ketosis, di mana tubuh akan menghasilkan lemak untuk diolah menjadi energi.
Menu Diet Keto Selama Seminggu
Bagi Anda yang ingin mencoba diet keto untuk mendapatkan berat tubuh ideal, bisa melakukannya selama seminggu dengan menu sebagai berikut:
1. Menu Hari Senin
- Sarapan: omelet telur plus keju cheddar, tomat dan bayam
- Makan siang: sup daging dengan kembang kol dan potongan tahu
- Makan malam: udang panggang dengan baluran mentega yang dibumbui bawang putih dan rempah-rempah
- Cemilan: buah stroberi, keju, mentimun, dan batang seledri
2. Menu Hari Selasa
- Sarapan: telur orak-arik, tumis buncis, dan kacang
- Makan siang: salad ayam dengan tomat, mentimun, alpukat, almond,dan bawang bombay
- Makan malam: semur daging dengan campuran jamur, bawang bombay, seledri, dan kaldu sapi
- Camilan: smoothie bluberi dengan susu almond dan chia seed
3. Menu Hari Rabu
- Sarapan: omelet jamur dengan brokoli dan paprika
- Makan siang: salad telur, alpukat, bawang bombay serta selada
- Makan malam: dada ayam panggang yang dilengkapi dengan kubis dan kembang kol
- Camilan: kacang, paprika, keju
4. Menu Hari Kamis
- Sarapan: smoothie yang dibuat dengan susu almond, chia seed, dan stroberi
- Makan siang: salad udang yang ditambah dengan alpukat, tomat, keju, perasan lemon, dan minyak zaitun
- Makan malam: steak daging sapi dengan baluran mentega dan bawang putih, serta tambahan jamur dan asparagus
- Camilan: telur rebus, biskuit dan keju
5. Menu Hari Jumat
- Sarapan: pancake blueberry dan whipped cream, yang dibuat dengan tepung almond atau kelapa
- Makan siang: salmon panggang dengan salad sayuran hijau serta tomat
- Makan malam: dada ayam panggang dengan kacang panjang serta kembang kol
- Camilan: keripik daun kale, paprika, dan keju
6. Menu Hari Sabtu
- Sarapan: 2 buah telur dadar dengan mentega, alpukat, dan blackberry
- Makan siang: salad tuna dan tomat, alpukat, serta kacang macadamia
- Makan malam: bebek panggang dengan baluran mentega dan bombay
- Camilan: muffin telur dan sayuran yang dibuat dengan tepung almond atau kelapa
7. Menu Hari Minggu
- Sarapan: yogurt dengan topping buah-buahan beri dan kacang
- Makan siang: kebab sapi, bebek, atau ayam dengan bombay, paprika, serta jamur
- Makan malam: burger sapi dengan bombay, tomat, keju cheddar, mentega, dan selada sebagai pengganti roti
- Camilan: kacang pecan, almond, atau kenari yang dipanggang dengan garam, minyak zaitun dan bubuk cabai
Itulah menu diet keto yang bisa kamu terapkan selama seminggu buat mendapatlan berat tubuh yang ideal, selamat mencoba.