Ladiestory.id - Diet mayo adalah salah satu jenis diet yang cukup populer. Diet mayo menerapkan aturan kebiasaan makan makanan yang sehat selama 13 hari. Lalu apa saja menunya dan bagaimana menerapkannya? Simak informasi mengenai menu diet mayo di bawah ini.
Daftar Menu Diet Mayo
Diet mayo dibuat dengan menerapkan aturan berapa banyak porsi kalori yang boleh dikonsumsi setiap harinya, dengan menu-menu seperti:
1. Buah dan Sayur
Buah dan sayur adalah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi tanpa ada batasan jumlahnya. Bahkan kamu disarankan minimal konsumsi 3 atau 4 porsi buah dan sayur per hari.
2. Karbohidrat
Karbohidrat juga diperlukan untuk sumber energi saat beraktivitas, dalam program diet mayo kamu disarankan konsumsi 4-8 porsi karbohidrat per hari.
3. Protein dan Susu
Kamu disarankan konsumsi protein atau susu sebanyak 3-7 porsi per hari.
4. Lemak
Kamu tetap dibolehkan konsumsi lemak namun lemak yang sehat sebanyak 3-5 porsi per hari.
5. Makanan Manis
Salah satu yang menyenangkan melakukan diet mayo adalah tetap dibolehkannya konsumsi makanan manis. Tapi sebatas 75 kalori saja per hari. Makanan manis yang dibolehkan tersebut contohnya dark chocolate.
Cara Menerapkan Menu Diet Mayo
Adapun cara menerapkan menu diet mayo selama 13 hari tersebut adalah seperti ini:
Menu hari ke-1, ke-7, dan ke-13
- Sarapan : Segelas sereal, segelas susu tanpa lemak, teh herbal dan 1 buah pisang.
- Makan siang : Roti gandum 2 lembar diisi dan dada ayam tanpa lemak atau 110 gram ikan tuna, 1/2 sendok teh kari bubuk dan mayonaise rendah kalori 1 sendok makan, cincangan seledri dan daun selada sesuai selera.
- Makan malam : Ikan kod campur lemon, buncis kukus 115 gram, irisan buah bit 75 gram, salad dan minyak zaitun, air lemon dan jeruk 1 buah.
- Camilan : 1 buah pear ukuran kecil yang boleh dimakan kapan saja.
Menu hari ke-2 dan ke-8
- Sarapan : 1/2 gelas oatmeal dicampur 1 gelas susu, 2 sendok makan kismis, dan minuman tanpa kalori.
- Makan siang : Quinoa, kue ubi manis, salad dengan dressing non lemak, dan minuman tanpa kalori.
- Makan malam : sepotong pizza, 115 gram buah campur, dan minuman tanpa kalori.
- Camilan : segelas paprika.
Foto: Ladiestory.id
Menu hari ke-3 dan ke-9
- Sarapan: segelas kopi atau teh bisa dengan gula tapi jangan pakai susu.
- Makan siang: telur rebus 2 butir, tomat 1 buah, dan bayam kukus 1 ikan atau bisa juga direbus.
- Makan malam: daging sapi panggang 57 gram, buncis kukus 100 gram, baby potato sebanyak 3 buah yang dibumbui dengan 1 sendok teh margarin tanpa lemak, salad, dan minuman bebas kalori.
- Camilan: buah dan sayur.
Menu hari ke-4 dan ke-10
- Sarapan: wortel besar 1 buah yang diparut kasar dan beri lemon atau jeruk nipis.
- Makan siang: ayam kukus 2,5 ons yang diberi bumbu sedikit mentega tanpa garam.
- Makan malam: buah pepaya 1 mangkok yang diberi jeruk nipis, dan segelas susu tanpa lemak.
- Camilan: baby carrot 1 gelas.
Menu hari ke-5 dan ke-11
- Sarapan: blueberry 115 gram dengan 1/2 gelas jus jeruk.
- Makan siang: makaroni panggang yang dicampur dan bayam dan saus kari.
- Makan malam: bakso bakar dengan jamur ditambah saus tomat, serta puding.
- Camilan: sayuran.
Menu hari ke-6 dan ke-12
- Sarapan: Strawberry 75 gram dan 1/2 gelas jus jeruk.
- Makan siang: kue kentang, ayam katsu dan buah.
- Makan malam: telur rebus, puding buah dan saus kari.
- Camilan: Buah dan sayur.
Itulah menu diet mayo yang dapat kamu terapkan selama 13 hari untuk hasil maksimal dengan tubuh sehat dan ideal. Selamat mencoba.