Tidak teraturnya waktu datang bulan kerap membuat kita risau. Sebab, ada 2 kemungkinan yang bisa saja terjadi, yaitu hamil atau terkena sebuah penyakit yang menyerang organ intim dan sekitarnya. Tentu, sebagai seorang wanita, kita dibuat khawatir akan berbagai macam gangguan atau masalah dalam periode mensturasi, seperti halnya PCOS yang bisa menyebabkan kesulitan punya anak. Namun, haid bisa dikatakan tidak teratur apabila ia datang terlalu lama atau terlalu cepat dari periode biasanya. Nah, supaya kamu tidak perlu khawatir lagi, nih ada 5 cara melancarkan haid yang bisa kamu coba di rumah!
1. Hindari stres
Meskipun hal ini sulit untuk dilakukan, namun kamu perlu melakukannya agar menstruasimu tetap lancar dan datang sesuai waktunya, Ladies. Seperti yang dilansir dari laman Medical News Today, ada penelitan yang menunjukkan bahwa stres bisa mengganggu siklus menstruasimu. Sebab, haid juga bisa mengganggu bagian otak yang mengontrol hormon dan mengatur siklus menstruasimu. Sebaiknya, mulailah untuk kelola stresmu dengan benar. Kontrol diri diperlukan demi memperlancar datangnya haid sesuai dengan waktunya. Biasanya, menstruasi akan kembali normal ketika stres yang kamu rasakan telah berkurang.
2. Pertahankan berat badanmu
Jika kamu mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan secara berlebihan, maka kondisi itulah yang menyebabkan tidak teraturnya periode menstruasi yang sedang kamu alami, Ladies. Biasanya, wanita yang memiliki berat badan berlebih bisa mengalami pendarahan dan rasa sakit yang lebih berat ketimbang wanita yang memiliki berat badan normal atau ideal. Kondisi seperti itu disebabkan oleh sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin. Itulah sebabnya, penting untuk menjaga berat badan tetap normal.
3. Lakukan olahraga secara teratur
Untuk menjaga berat badanmu tetap normal dengan kondisi yang sehat, kamu perlu melakukan olahraga yang teratur, Ladies. Olahraga mempunyai segudang manfaat untuk tubuh kita, terlebih membuat raga menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam sumber penyakit. Sebab itulah, olahraga yang rutin juga direkomendasikan sebagai bagian dari perawatan untuk polycystic ovary syndrome (PCOS). Nah, yuk mulai hidup sehatmu dengan rajin berolahraga! Kamu bisa memulainya dari jogging di pagi hari atau ikut kelas zumba sepulang kerja.
4. Konsumsi vitamin D secara teratur
Rendahnya vitamin D di dalam tubuh bisa mengakibatkan menstruasi yang tidak teratur lho, Ladies. Sebab itulah kamu harus rutin mengonsumsi vitamin D jika ingin periode datang bulanmu selalu datang sesuai waktunya. Bahkan, vitamin D juga bisa membantu wanita yang mengalami PCOS mendapatkan waktu datang bulan yang teratur. Sebagaimana fungsinya sebagai penambah nutrisi, vitamin D punya banyak sekali manfaat, dan tak cuma bisa melancarkan haidmu, tetapi juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit tertentu,. Selain itu, vitamin D juga dapat membantumu mengurangi kelebihan berat badan dan juga mengurangi tingkat depresi! Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari di pagi hari, suplemen, dan juga produk olahan susu serta sereal.
5. Konsumsi jahe atau tambahkan jahe sebagai bumbu dalam masakanmu
Banyak orang yang meyakini bahwa mengonsumsi jahe bisa mengatasi menstruasi yang tidak teratur. Namun, belum ada penelitian yang pasti akan hal tersebut, Ladies. Tapi, ada sebuah penelitian yang menemukan bahwa mengonsumsi jahe bisa meredakan rasa nyeri yang dirasakan wanita ketika haid. Selain itu, mengonsumsi jahe selama 7 hari sebelum masa haid datang bisa meredakan gejala mood, fisik, dan perilaku premenstrual syndrome atau PMS, lho!
Yuk, mulai sekarang kita rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh agar masa haid kita teratur.