Mengenal Emotional Abuse dan Cara Atasinya

Ladiestory.id - Istilah emotional abuse bukan sebuah istilah baru. Pasalnya emotional abuse seringkali disebutkan dalam hubungan berpacaran atau pernikahan. Namun tidak menutup kemungkinan hal ini juga terjadi dalam hubungan pertemanan, keluarga, dan rekan kerja.

Emotional abuse atau pelecehan emosional adalah cara untuk mengendalikan orang lain dengan menggunakan emosi untuk mengkritik, mempermalukan, menyalahkan, atau memanipulasi orang lain. Secara umum, suatu hubungan bersifat kasar secara emosional ketika ada pola yang konsisten dari kata-kata kasar dan perilaku intimidasi yang melemahkan harga diri seseorang dan merusak kesehatan mental mereka.

Pelecehan emosional adalah salah satu bentuk pelecehan yang paling sulit dikenali. Tujuan yang mendasari pelecehan emosional adalah untuk mengendalikan korban dengan memojokkan, mengisolasi, dan membungkam.

Pada akhirnya, korban merasa terjebak. Mereka sering terlalu terluka untuk bertahan dalam hubungan lebih lama, tetapi juga terlalu takut untuk pergi. Jadi siklus hanya berulang sampai sesuatu selesai.

Langkah pertama dalam menangani hubungan yang melecehkan secara emosional adalah dengan mengenali pelecehan tersebut. Jika kamu dapat mengidentifikasi aspek kekerasan emosional apa pun dalam hubunganmu, penting untuk mengakuinya terlebih dahulu.

Melansir dari laman Very Well Mind, berikut ini adalah 7 cara mengatasi emotional abuse.

Jadikan Dirimu Prioritas

Dalam hal kesehatan mental dan fisik, kamu perlu menjadikan dirimu sebagai prioritas. Berhentilah khawatir tentang menyenangkan orang yang melecehkan kamu. Lakukan sesuatu yang akan membantu kamu berpikir positif dan menegaskan siapa dirimu.

Pastikan untuk mendapatkan jumlah istirahat yang tepat dan makan makanan yang sehat. Langkah-langkah perawatan diri yang sederhana ini dapat membantumu mengatasi tekanan sehari-hari akibat pelecehan emosional.

Tetapkan Batas

Katakan dengan tegas kepada orang yang melecehkan kamu, bahwa mereka mungkin tidak lagi meneriaki, memanggil, menghina dan bersikap kasar. Kemudian, beri tahu mereka apa yang akan terjadi jika mereka memilih untuk melakukan hal ini lagi.

Misalnya, beritahu mereka bahwa jika mereka menyebut nama atau menghina, percakapan akan berakhir dan kamu akan meninggalkan ruangan. Kuncinya adalah untuk menindaklanjuti batasan. Jangan mengomunikasikan batasan yang tidak ingin kamu pertahankan.

Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri

Jika kamu telah berada dalam hubungan yang kasar secara emosional untuk waktu yang lama, kamu mungkin percaya bahwa ada sesuatu yang sangat salah dengan dirimu. Tapi bukan kamu masalahnya, menyalahgunakan berarti membuat pilihan. Jadi berhentilah menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu yang tidak bisa kamu kendalikan.

Sadarilah Kamu Tidak Dapat Memperbaikinya

Terlepas dari upaya terbaik yang kamu lakukan, kamu tidak akan pernah bisa mengubah orang yang kasar secara emosional dengan melakukan sesuatu yang berbeda atau dengan menjadi berbeda. Orang yang kasar membuat pilihan untuk berperilaku kasar. Ingatkan diri sendiri bahwa kamu tidak dapat mengendalikan tindakan mereka dan bahwa kamu tidak dapat disalahkan atas pilihan mereka. Satu-satunya hal yang dapat kamu perbaiki atau kendalikan adalah respons dirimu sendiri. 

Hindari Terlibat

Jangan bergaul dengan orang yang kasar. Dengan kata lain, jika seorang pelaku kekerasan mencoba untuk memulai pertengkaran dengan kamu, mulai menghina, menuntut sesuatu atau mengamuk karena cemburu, jangan mencoba menjelaskan, menenangkan perasaannya, atau meminta maaf atas hal-hal yang tidak kamu lakukan.

Cukup berjalan menjauh dari situasi tersebut jika kamu bisa. Terlibat dengan pelaku hanya membuat kamu siap untuk lebih banyak pelecehan dan sakit hati. Tidak peduli seberapa keras mencoba, kamu tidak akan dapat membuat hal-hal benar di mata mereka.

Bangun Jaringan Dukungan

Meskipun mungkin sulit untuk memberi tahu seseorang apa yang kamu alami, berbicara dapat membantu. Bicaralah dengan teman yang kamu percaya, anggota keluarga, atau bahkan konselor tentang apa yang kamu alami. Luangkan waktu dari orang yang kasar sebanyak mungkin dan habiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai dan mendukungmu.

Dengan bersama teman dan orang kepercayaan yang sehat ini akan membantu kamu merasa tidak terlalu kesepian dan terisolasi. Mereka juga dapat mengungkapkan kebenaran ke dalam hidupmu dan membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.

Persiapkan Rencana

Jika pasangan, teman, atau anggota keluarga kamu tidak berniat untuk mengubah perilaku buruk mereka. Kamu tidak akan dapat bertahan dalam hubungan yang kasar selamanya. Ini pada akhirnya akan merugikan kamu baik secara mental maupun fisik.

Tergantung pada situasi, kamu mungkin perlu mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan. Jadi, diskusikan pemikiran dan ide kamu dengan teman, anggota keluarga, atau konselor terpercaya. Pelecehan emosional dapat memiliki efek jangka panjang yang serius, tetapi juga dapat menjadi awal dari kekerasan fisik.

Ingat juga, bahwa pelecehan sering meningkat ketika orang yang dilecehkan membuat keputusan untuk pergi. Jadi, pastikan kamu memiliki rencana keamanan jika penyalahgunaan semakin parah. Penyembuhan dari pelecehan emosional membutuhkan waktu. Merawat diri sendiri, menjangkau orang-orang terkasih yang suportif, dan berbicara dengan terapis dapat membantu.