Ladiestory.id - Workout merupakan sebutan dari latihan fisik yang berguna meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan ini kini menjadi gaya hidup baru untuk mayoritas orang, terutama para milenial.
Jenis Workout yang Paling Digemari
Setiap orang yang melakukan workout pasti mempunyai tujuan tertentu. Kebanyakan dari mereka menginginkan untuk memperoleh tubuh yang sehat dan ideal. Lalu, apa sajakah jenis workout yang paling digemari belakangan ini?
1. 7-Minute Workout
7-Minute workout adalah latihan interval yang diperkenalkan oleh Brett Klika dan Chris Jordan di tahun 2013 lalu. Latihan interval ini adalah olahraga yang dapat dikatakan paling mudah dan efektif dalam menjaga kebugaran ditengah aktivitas yang padat. Walau olahraga ini dilaksanakan dalam waktu yang singkat, yaitu tujuh menit, olahraga ini mempunyai banyak manfaat bagi tubuh bila dilakukan secara rutin.
Dilansir berbagai sumber, tim peneliti dari The Human Performance Institute di Orlando, Fla., menjelaskan 7-minute workout sebagai perpaduan dari 12 macam latihan yang dilaksanakan selama 30 detik, dengan diselingi istirahat 10 detik di antara latihan satu serta latihan lainnya.
Dalam 7-minute workout setidaknya terdapat sekitar 12 macam latihan fisik yang dapat dilakukan dengan masing-masing waktu 30 detik per gerakan. Berikut beberapa gerakan yang ada dalam 7-minute workout.
- Jumping jacks
- Wall sit
- Push up
- Abdominal Crunch
- Step-up onto chair
- Squat
- Triceps dip on chair
- Plank
- High knees running in place
- Lunge
- Push-up and rotation
- Side plank
2. Zumba
Zumba pun adalah salah satu jenis workout yang banyak disukai oleh para milenial, terutama perempuan. Olahraga jenis ini mirip semacam aerobik yang memadukan gerakan salsa, merengue, mambo, reggaeton, tango, chacha, serta hip-hop.
Baca Juga : Zumbathon 2024, Wujud Peduli Asri Welas & Komunitas Zumba Indonesia Terhadap Kesehatan Mental
Zumba sendiri diciptakan secara tidak sengaja oleh Alberto Perez dan dilaksanakan selama 50-60 menit per sesinya. Zumba adalah olahraga yang lumayan efektif dalam membakar kalori sekitar 360-532 kalori per sesinya.
3. Yoga
Yoga pun menjadi jenis olahraga yang banyak disukai milenial. Yoga sendiri adalah olahraga yang berasal dari India yang bertujuan meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Rutin berlatih yoga akan menjadikan fisik seseorang menjadi tetap bugar dan terhindar dari beragam penyakit. Gerakan yoga berfokus pada latihan pernapasan, meditasi, dan beragam pose yang ditujukan dalam menciptakan relaksasi dan mengurangi stres.
4. Pilates
Selain yoga, pilates banyak disukai milenial untuk mendapatkan tubuh bugar. Prinsip pilates sendiri adalah menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga supaya keduanya saling bekerja sama. Senam pilates ini melibatkan serangkaian gerakan yang lambat namun terfokus diikuti dengan teknik pernapasan dalam.
Untuk mendapatkan harmonisasi antara tubuh dan pikiran, dalam pilates juga terdapat teknik pernapasan yang teratur, latihan keseimbangan dan postur tubuh, pemusatan konsentrasi, sampai latihan mengontrol gerakan serta kekuatan otot.
Gerakan pilates yang berfokus dalam teknik pernapasan maka banyak asupan oksigen yang masuk ke tubuh. Hal ini berfungsi penting pada kelancaran sirkulasi darah yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Bodycombat
Bodycombat merupakan jenis olahraga yang menggabungkan seni bela diri dari seluruh dunia pada gerakannya. Jenis workout ini mulai banyak digemari oleh para perempuan, sebab dapat membakar lemak dan kalori secara cepat.