Ladiestory.id - Untuk mendapatkan kebugaran tubuh, berolahraga secara rutin sangat penting untuk dilakukan. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang memang cocok untuk kebutuhanmu. Jika kamu berolahraga untuk tujuan menurunkan berat badan, maka jenis olahraga seperti zumba bisa menjadi pilihan tepat.
Di Indonesia, olahraga yang satu ini terbilang sangat populer di kalangan anak muda. Memiliki ritme gerakan yang cepat, olahraga zumba bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Ditambah berbagai manfaat kesehatan juga bisa Kamu dapatkan juga.
Baca Juga : Zumbathon 2024, Wujud Peduli Asri Welas & Komunitas Zumba Indonesia Terhadap Kesehatan Mental
Tips Zumba Bagi Pemula
Olahraga zumba pertama kali diperkenalkan oleh Alberto Perez, seorang instruktur aerobik. Kata zumba sendiri berasal dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Hal ini sesuai gerakan pada zumba yang dilakukan secara cepat diiringi dengan musik yang gembira.
Senam zumba merupakan olahraga yang memadukan antara tarian salsa dam gerakan aerobik yang menyenangkan. Jenis olahraga ini sangat bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Namun lebih dari itu, ada beberapa manfaat kesehatan lain yang bisa didapatkan. Mulai dari membantu untuk mengurangi stres, mengendalikan tekanan darah, bagus untuk kesehatan jantung, hingga bisa menjadi sarana untuk bersosialisasi.
Tidak ada gerakan khusus ketika melakukan olahraga zumba. Sehingga bagi pemula tidak akan menemukan kesulitan yang cukup berarti. Namun meskipun terkesan mudah, Kamu tidak bisa melakukan olahraga jenis ini secara sembarangan. Ada beberapa tips zumba bagi pemula yang bisa kamu lakukan agar tetap nyaman saat melakukannya.
1. Gunakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Nyaman
Ada banyak pilihan gerakan yang bisa dilakukan ketika berolahraga zumba. Agar Kamu bisa bergerak dengan nyaman, sebaikanya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman juga.
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Hal ini sering dianggap remeh dan kerap ditinggalkan. Padahal baik itu pemanasan maupun pendinginan ketika berolahraga memiliki manfaat yang penting. Pemanasan sebelum olahraga diperlukan agar terhindar dari cedera atau kram otot. Sedangkan pendinginan berguna untuk mengurangi nyeri otot.
3. Perbanyak Konsumsi Air Mineral dan Makanan yang Bergizi
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, kedua hal ini sangat penting untuk dilakukan. Minum air mineral yang cukup sebelum zumba bisa menghindarkan dari dehidrasi. Sedangkan mengonsumsi makanan bergizi sebelum zumba juga berguna untuk memperoleh energi untuk berolahraga. Setelah selesai zumba pun, Kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan. Makanan yang mengandung banyak protein sangat disarankan untuk dikonsumsi karena berperan dalam pembentukan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak.
4. Atur Jadwal Olahraga Zumba
Jika Kamu masih pemula, sebaiknya jangan dulu memaksakan diri berolahraga zumba secara intens. Sebaliknya mulai dulu sedikit demi sedikit, misalnya coba lakukan zumba dua atau tiga kali dalam seminggu. Hal ini lantaran tubuh perlu membangun stamina dan daya tahan ketika melakukan suatu olahraga. Jika tubuh sudah mulai terbiasa, maka bisa menambah jumlah jadwalnya.
5. Lakukan di Waktu yang Tepat
Idealnya olahraga zumba dilakukan saat pagi atau sore hari. Jika Kamu ingin melakukannya sepulang dari kerja, maka sebaiknya lakukan dua jam sebelum wakru tidur. Sehingga tidak akan mengganggu kualitas tidur.
6. Jika Diperlukan, Konsultasikan dengan Dokter Terlebih Dahulu
Hal ini sangat disarankan bagi Kamu yang tertarik melakukan olahraga zumba namun memiliki riwayat penyakit kronis tertentu. Jangan sampai karena ingin melakukan zumba, Kamu sampai mengabaikan kondisi kesehatanmu. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan apakah olahraga zumba aman atau tidak untuk kesehatanmu.
Apapun jenis olahraga pada dasarnya memang memiliki tujuan yang baik untuk kesehatan. Namun pastikan jangan mengabaikan beberapa hal penting saat ingin melakukannya. Beberapa tips yang sudah dibagikan tadi penting untuk diketahui bagi pemula yang tertarik dengan olahraga zumba. Semoga bermanfaat ya Ladies!.